trening na klate

[...] skos 5 serii po 8 w powtórzeń 80kg 2 ćwiczenia na triceps Trening lepszy niż tydzień temu, ale nie udało się wypełnić założeń. Tak jak mówiłem tydzień temu ultra ciężki trening 2x w tygodniu nie jest dla mnie optymalnym rozwiązaniem. W tym tygodniu zrobię jeszcze bardzo lekko klatę jakoś w piątek/czwartek, lub też odpuszczę całkowicie. Wiem [...]

[...] wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. Szłam z pozytywnym nastawieniem i jestem zadowolona. Dziś czuję, nogi z tyłu, barki i brzuch. MISKA B120, ww 175, T50 rotacja owsiane 35g, jaja 2szt, ser [...]

widzę że muszę formułować prostsze zapytania hehe 1. wiem że źle robię , nie tak jak powinno sioe trenować ale wymyśliłem sobie, że maxa robie na 5 treningu i ten jeden-szósty mam w "zapasie" tzn do maxa dokładam jakis niewielki ciężar 4-8 kg i podnoszę (głównie mam na myśli klatę) i w ten sposób wiem czy zrobiłem postęp czy też nie, [...]

Prosze pomóżcie z tom odżywkom to nie jest ściema, mam krete ale brak mi treningu , środe ćwiczyć klate i musze mieć już trening , moge ćwiczyć 2 razy klate w tygodniu ,Słyszałem od kogoś że jeden koleś wyciskał 110 kilo i poćwiczył Hst przez 2 miesiące i skoczyło mu na 133 , niewiem nawet jak ten trening wygląda , jeśli ktos jakiś stosował [...]

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

[...] miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, jest jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

/SFD/Images/2015/12/2/e7cf642f7b3b4aea92a6481648304985.png Data 02.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj trening solidnie zrobiony. Pracuję mocno nad techniką, bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje [...]

[...] i jak miarkę dobrze owinę\-) nie mam na nic czasu ostatnio,szybciej niech te święta idą to przynajmniej te dwa dni posiedzę na dupie nie robiąc nic bo już nie wyrabiam%-) z treningami to nawet już nie pamiętam kiedy ostatnio dzień wolny miałem chyba w piątek ale nie jestem pewien%-)wiem tylko że w sobotę robiłem plecy i dwójki,a wczoraj klatę i [...]

[...] ... oczywiście częściowo przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF znow ponawiam pytanie - potrzebujesz wiecej ciezarow do garażu? bo plan był pisany pod garaż a nie [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]

Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]

Kolejny świetny trening ! Klata mega nabita była, w treningu bicków troche zmieniłem i postawiłem na wyciągi tym razem. Bylo naprawde intensywnie i ciężko ! Na płaskiej już w ostatniej serii musiałem brać kogoś żeby za mną stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]

[...] za bardzo kiedy się odezwać. W pon trenowałem klate i bicepsy a dziś DNT. Poniedziałkowy trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - [...]

Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]

Młody wyjechał więc jutro wypadłby trening w samotności. Nie do końca tak będzie bo jutro robię za trenera :-D Mój stary przyjaciel po 2 miesięcznej diecie zdecydował się wreszcie chodzić na siłownię. Niestety totalny prawiczek i trzeba będzie uczyć podstaw. Mam nadzieję, że mnie to nie rozproszy, tym bardziej, że ja mam w planie klatę i tricepsy [...]

To unoszenie sztangi to bardziej klatę razi IMO. Zgadza się - zamierzone, wyciskam w dwóch kątach ławki na przemian co trening. Pamiętaj, że celem nadrzędnym do sylwestra jest sieknąć 150kg na ławce.

[...] dwugłowego i jest słabiutko, mam wrażenie że są jakby z betonu... Pompki robiłam w oparciu o parapet, który jest na wysokości moich bioder, przyznam że czułam plecy, klatę i triceps, to chyba dobrze @-| Po treningu schodziłam po schodach na miękkich nogach, tak nie do końca je czułam |-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/29/2017 9:28:31 PM

[...] Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce -15/5 powtórzeń -10/koślawe 5 powtórzeń -10/3 powtórzenia Bardziej niż zmasakrowany. Następnym razem to nagram. Ocena treningu- czułem się po nim dobrze, nie wiem jak z techniką ale mięśnie było czuć. Jedyne, co mnie podkvrwiło to chesty. Dieta Dzisiaj wyjątkowo mogę sobie sam ugotować [...]